スクワットの効果を正しく得る鎌田先生式のやり方！筋力低下で要介護にならないために

最近は両親が加齢と生活習慣が原因で虚弱（フレイル）気味で心配…
スクワットが最短効率で筋肉を鍛えて代謝を良くするのは知ってる！
でも、毎日正しいやり方で出来ているか不安…

65歳以上の親がいるあなたにおすすめしたいスクワットの本。
【70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」 】を早めに読めば、
転倒による骨折で要介護になるリスクを減らせるかもしれませんよ！

毎日続けられるうえに効果的に筋肉をトレーニングする
鎌田式の「スクワット」と「かかと落とし」のやり方が掲載。
実践している鎌田先生は70歳を過ぎても、
以前よりも太りにくく、疲れにくい体に仕上がっていますね。

加齢により心身が衰えている状態なら、まだ間に合う！
早く対策を行えば日常生活でサポートする時間が減るかもしれません。
正しいスクワットの本のリサーチはこのあとスグ

効果抜群!?【70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」 】の口コミや評判は実際どう？

鎌田式 「 スクワット 」 の
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メディアの特集だと、
女性自身やTBSラジオ、MBS「サワコの朝」でも紹介されています。
どんな風に紹介されているのか確認してみましょう！
自分の体験談と気づきと共にご紹介。

【女性自身から引用】
「3年前に不整脈が出たときがきっかけで、
『これはまずい、しっかり体を鍛えなくては』と危機感を覚えたんです」
こう話すのは、諏訪中央病院名誉院長の鎌田實さん（71）だ。
＜中略＞
「高齢になると大切なのは、『筋活』『骨活』です。
『筋活』はしっかり動けてけがをしない筋肉を作る活動、
『骨活』は骨密度を上げて骨を丈夫にする活動です」

高齢者が要介護になるきっかけの約13％は、骨折をまねく転倒だ。
太ももが上がらなくなったり、つま先が上がらなくなって、
じゅうたんや畳の縁につまづいたり、
階段を下りるときに足をとられて転ぶなど、
転倒のほとんどは室内で起こる。
特に骨折は女性に多く、70歳以上の女性の7割以上が骨粗しょう症だ。

だからといって転倒防止のために一日中座ってばかりの生活を送っていると、
末端の毛細血管に血液が循環しなくなり、
エコノミークラス症候群や肺塞栓症といった病気の原因となる。

女性自身【鎌田實先生がたどり着いた究極のスクワット法で若返り！】
より引用

実体験ですが、骨折をまねく転倒というのは前兆があります。
私の母の場合、65歳を過ぎてから
右足首を開放骨折したことで要支援状態になりました。
開放骨折する１週間ほど前に病院の院内で転倒し、お尻を強打。

１週間後に、別の病院の院内で支払いを済ませたあとに
滑り落ちるように転倒。
その時の状況を落ち着いてから母に聞いたところ、
「踏ん張ったり手で支えたり、
受け身も一切できずに右足首をひねるように滑った」。

筋力が落ちていてとっさに受け身もとれず、
さらにメタボリックの体型で全体重が右足首にかかったと予想できました。

そこから入院して、生活できるまでのリハビリを終えて退院するまで約３ヶ月。
リハビリは無事に終わりましたが、
今までのように買い物することは難しくなりました。

特にリュックサックを背負って買い物することは、
骨折した部分への大きな負担になりますから。

【TBSラジオから引用】
■簡単フレイルチェック法■
フレイルをチェックする方法は、「指輪っかテスト」。
ふくらはぎの最も太い部分を両手の親指と人差し指で囲んだ時、
囲めるか？ちょうど囲めるか？隙間ができるか？という
３つの状態で、サルコペニアの可能性をチェックできる。

＊鎌田流フレイルチェック。2項目以上ならば、フレイルの可能性。
体重：ダイエットしていないのに、半年で２キロ以上減少
食　：たんぱく質を意識的に摂っていない
　　　お茶や汁物で、むせることがある
筋力：タオルをしっかり絞ることができない
　　　ビンやボトルのフタを開けられない
　　　イスに座った状態から、何かに掴まらないと立ち上がれない
倦怠感：よく疲れを感じる
　　　　気力がわかない
歩行速度：道を歩きながら、人を追い抜くことができない

筋力低下を防ぐ鎌田式スクワット・かかと落とし
から引用

母の骨折をまねく転倒の前兆の時に、
簡単フレイルチェック法を試していたら、
もっと気を付けてあげることが出来たかなと。

特に、【イスに座った状態から、何かにつかまらないと立ち上がれない】は
かなりの筋力低下を予想できます。
骨折して要介護・要支援状態になってからサポートするよりも、
日常生活が不便に感じる状態で前もって手助けする。

そのほうが、後々の介助期間も短くてすみます。
普通の寿命よりも健康寿命がどれだけ大事か。
介護生活に入らないと実感するのが難しいですが。

要介護や要支援になってしまうきっかけは、
65歳以上になると誰でもつきまとうもの。

だからこそ転倒の前兆が起きたときは、
日々の生活をサポートしてあげつつ、筋活をうながしましょう。
大変な状態になってからリハビリをするのでは、
回復するのも大変ですからね。

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【商品確保が難しい場合、
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テレビの反響で売れ行きが良いため、
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さいごに

【70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」 】について、
まとめていくと…

１・名医の鎌田先生式【筋活】がいつでもどこでもできる
２・骨密度１３０％を超えた鎌田先生のかかと落とし運動
３・筋肉をつくる食事からの筋活
ですね。

最初に話した通り、
【65歳以上の親がいるあなたにおすすめしたいスクワットの本】なので、
あなたがやり方を習得して両親に教えてあげましょう！

虚弱気味になっている場合、
そもそも自分でがんばる力や気力がないもの。
誰かが運動のサポート役になることで、
目標を持って運動して改善できるといいですね。